MISCAREA - "secretul" sanatatii si al tineretii

Zilele trecute, una dintre pacientele mele, m-a rugat sa-i recomand niste exercitii pentru a se mentine " in forma ". Amintesc faptul ca doamna are peste 60 de ani, este obeza, are in istoric mai multe interventii chirurgicale si mai multe probleme de sanatate printre care hipotiroidie, HTA si vine la cabinet de aproximativ doua luni, timp in care a reusit sa slabeasca 5,8 kg cu ajutorul reflexoterapiei, a unei diete hipocalorice, si fitoterapiei. Este din zodia berbecului, semn de foc, fiind mereu in actiune, plina de vitalitate, sensibila la stres, deoarece nu stie sa se opreasca atunci cand trebuie. In aceste conditii, m-am intrebat ce exercitii i-as putea recomanda. Astfel, mi-am amintit despre asa numitele  "exercitii tibetane", sau " Cele 5 Tibetane". Originea acestor exercitii e foarte discutata si disputata, unii atribuind-o sistemului de exercitii tibetane (’phrul ‘khor), altii spun ca face parte din Yoga, iar altii sustin ca cele cinci exercitii preced Yoga cu cel putin 700 de ani, deci nu au nici o legatura cu aceasta. Ce  stim cu certitudine ? Stim ca cele 5 exercitii, combina rotirea cu patru miscari, intalnite in posturile din yoga. Se mai stie ca un fost colonel al armatei britanice, care a servit in India, a gasit in acea parte a lumii lamaseria unde se practicau aceste exercitii, a exersat cativa ani si s-a intors in Anglia complet reantinerit, invatandu-i la randul sau pe altii. Cum s-a produs acest efect de reantinerire ? Explicatia este urmatoarea : rotirea ( primul exercitiu ), supune corpul unei forte centrifuge, iar urmatoarele 4 exercitii realiniaza energiile care circula de-a lungul coloanei vertebrale ( elementele foc, apa, aer, pamant) si readuc functionarea chakrelor in parametrii normali, ceea ce revitalizeaza si reechilibreaza intregul organism, creste vitalitatea si reduce efectele imbatranirii.

Regulile de care trebuie sa se tina seama in efectuarea acestor exercitii :

- intotdeauna se incepe cu rotirea corpului, urmata de celelalte 4 exercitii;

- rotirea se face in sensul acelor de ceasornic (de la stanga la dreapta), indiferent de emisfera in care ne aflam;

- este bine ca respiratia sa se faca numai pe nas;

- fiecare exercitiu, se repeta de cel mult 21 de ori, dupa care se trece la urmatorul; in timpul exercitiilor, niciodata nu trebuie sa apara senzatia de discomfort ;

- este indicat ca incepatorii sa abordeze fiecare exercitiu cu un numar mai mic de repetari, pe care il vor creste ritmic ( ex: 5,7,9,11...etc ) pana ajung la numarul maxim de 21 ;

- pentru a obtine beneficiul maxim, e bine ca exercitiile  sa fie practicate zilnic, cu cel mult o zi de pauza pe saptamana;

- daca s-a intrerupt nu este strict obligatoriu sa fie reluat de la inceput, dar functie de lungimea pauzei, poate fi necesar sa reincepem cu un numar redus de repetari;

- inainte de a incepe fiecare exercitiu, incercam 5-10 secunde, sa ne concentram asupra lui;

- fiecare dintre cele cinci exercitii este in mod individual folositor, dar pentru a obtine beneficiile maxime se cere a se executa toate cinci. Calugarii lama le-au numit "rituri".

- executia corecta si in intregime a Ritualului, poate dura intre 7 si 15 minute;

Exercitiul .1.

Acesta este foarte simplu. Scopul lui expres este de a mari viteza de rotatie a chakrelor.

Semnificatia : Energie (Elementul corespondent - Mental – rotirea insasi, curata energia corpului).

Tot ce este de facut este sa te rotesti in jurul propriei axe, cu spatele drept, mainile intinse lateral cu palmele intoarse in jos si degetele apropiate. Sensul obligatoriu de rotire este de la stanga spre dreapt, in sensul acelor de ceasornic. Pentru scopul nostru este nevoie sa ajungem treptat la un numar maxim de 21 de rotatii. Incepem de la 3 sau 5 si progresam treptat in timp.

- respiratia are loc normal (de voie), in timpul exercitiului;

- la inceput rotirea poate fi mai lenta, dar in timp viteza de rotatie trebuie sa creasca pana cand mainile sunt tinute intinse si ridicate de forta centrifuga (aveti grija sa nu fortati);

- daca dupa rotiri, va simtiti ametiti, lipiti palmele in fata in pozitia de rugaciune, priviti fix la varfurile degetelor mari si in scurt timp trece;

Exercitiul. 2.

Semnificatia : Elementul Pamant ( Gat – tot corpul este direct conectat la pamant – energia telurica). In cele 5-10 secunde de concentrare de la inceput, incercati sa simtiti legatura cu pamantul.

Executarea  exercitiului : din pozitia culcat pe spate, pe podea, cu fata in sus, mainile pe langa corp, degetele apropiate, ridicati simultan picioarele, tinandu-le apropiate, in pozitie verticala - in timp ce pastrati contactul spatelui cu solul - si capul, impingand barbia in piept.
Respiratia (f. important sa se execute ritmic) se va face in urmatorul fel : cand sunteti intins pe podea expirati; cand ridicati picioarele si capul inspirati. Nu flexati genunchii, tineti-i intinsi ! Daca nu puteti de la primele incercari sa aduceti picioarele in pozitie verticala, ridicati-le doar cat puteti, tinand insa genunchii tot timpul intinsi pe cat se poate. Cand ati mai capatat mobilitate, puteti aduce picioarele mai mult spre cap. Executati exercitiul concentrandu-va la ceea ce faceti si coordonati-l cu respiratia. In timpul ridicarii capului si picioarelor, inspirati cat mai profund, in timpul revenirii la pozitia culcat, expirati complet. Palmele pastreaza tot timpul contactul cu solul. Cand ajungeti din nou in pozitia intins pe spate, lasati toti muschii sa se relaxeze, inainte de urmatoarea repetitie.

Exercitiul. 3.

Semnificatia : elementul  Aer (Piept – se concentreaza pe piept, plamani)

Asezati-va in genunchi cu spatele drept. Asezati mainile ca si un contra-sprijin sub sezut. Degetele de la picioare sunt in flexie. Din aceasta pozitie lasati capul in fata si presati barbia in piept. Expirati. Apoi aruncati capul pe spate cat de departe puteti, arcuind in acelasi timp coloana spre spate. In aceasta pozitie inspirati. Repetati pana la 21 de ori. Intoarceti atentia spre dv. insiva inchizand ochii pentru a elimina eventualele lucruri care ar putea sa va distraga.

- talpile se sprijina cu varfurile degetelor pe sol;

Exercitiul.4.

Semnificatia : elementul Apa (Stomac – se concentreaza pe zona abdominala, cu cele mai multe fluide din corp);

Acesta ar putea sa va para mai dificil la inceput, dar dupa cateva zile veti putea sa-l faceti cu aceeasi usurinta ca si pe celelalte. Asezati-va pe podea in pozitia sezand cu picioarele intinse in fata, departate cam la nivelul umerilor. Asezati mainile pe langa corp sprijinindu-le pe podea cu degetele apropiate. Lasati barbia in piept, capul in fata - expirati. Apoi, intr-o miscare simultana lasati capul pe spate, ridicati trunchiul la orizontala sprijinindu-va pe palme si picioare. Genunchii sunt indoiti in aceasta pozitie la 90°. In aceasta pozitie, inspirati si incordati scurt toti muschii. Relaxati muschii si reveniti in pozitia initiala - expirati. Repetati.

- la ridicarea corpului, inspirati profund;

- la revenirea in pozitia sezand, expirati complet;

- in pozitia ridicat, trunchiul este orizontal, drept, in continuarea coapselor, in unghi drept fata de gambe si brate, cu capul cat mai mult lasat pe spate.

- pe finalul pozitiei ridicate  incercati 1-2 secunde sa incordati toti muschii corpului;

Exercitiul.5.

Semnificatia : elementul Foc (Zona Bazala – prin intensitate, genereaza caldura corporala).

Incepeti acest exercitiu sprijinindu-va pe maini, cu palmele pe podea si pe laba piciorului avand degetele flexate, cu fata inspre podea. Pozitionati mainile la aproximativ 50 cm. una fata de cealalta; la fel procedati cu picioarele. Corpul sta astfel intr-o pozitie arcuita, abdomenul fiind aproape de sol dar fara sa-l atinga. Din aceasta pozitie lasati capul in spate si expirati. Apoi impingeti sezutul in sus in timp ce mainile si picioarele raman fixe in pozitia lor initiala. In acelasi timp impingeti barbia in piept si inspirati. Corpul formeaza in acest fel un "V" al carui varf este in dreptul sezutului. Din aceasta pozitie lasati corpul sa cada in pozitia initiala si impingeti capul pe spate expirand. Repetati.
La acest exercitiu este important sa nu atingeti solul cu abdomenul, sprijinindu-va pe el. Este usor de executat.

Respiratia ritmica, coordonata cu miscarile exercitiului are o importanta covarsitoare, ca si in toate celelalte exercitii;

- in timp ce ridicati bazinul, formand litera “V” rasturnata, inspirati profund;

- la revenirea in pozitia de pornire (cobra) expirati complet;

ATENTIE

- acest ultim exercitiu,creste presiunea arteriala (tensiunea); in caz ca aveti probleme, reduceti numarul de repetari, in limita comfortului personal si abordati o crestere mai lenta;

- numai la acest ultim exercitiu, inspiratia se face pe nas, iar expiratia pe gura cu un suierat sonor. Cand sunt practicate corect si in numarul optim de 21 de repetari, veti avea o neasteptata energie, vioiciune, pofta de viata, vi se regleaza functiile corpului si se atenueaza procesul de imbatranire.

INCHEIEREA : 

Dupa efectuarea celor cinci rituri, este necesar sa se faca si un exercitiu de respiratie bipolara, care consta din : sezand cu spatele drept, cu picioarele departate la o distanta de un pumn intre genunchi, una din maini (dreapta de obicei, se aseaza astfel : degetul mic si inelarul se indoaie in pumn, degetul mare si mijlociul se aseaza de o parte si de alta a narilor, iar degetul aratator se pune pe mijlocul fruntii, nu intre sprincene, ci mai sus; se incepe inspiratia pe nara stanga, tinand obturata nara dreapta, apoi se expira pe cea dreapta, obturand  nara stanga si tot asa timp de 5 minute; cand se simte o caldura in obraji e semn ca e suficient exercitiul. La sfarsit, se inspira pe nara dreapta si se expira pe ambele nari. Aceasta respiratie are efecte bune in astm, circulatie sanguina, diabet. Poate fi facut de 4 ori pe zi, sau dimineata si seara. Regenereaza nadisurile ( meridianele ) si le curata. Daca atunci cand expiram, strangem si anusul (la inspirare il relaxam), se pastreaza mai bine prana acumulata, pentru ca nu o mai pierdem.

Iar in final, respiratia de energizare , se repeta de sase ori astfel : stand pe genunchi cu mainile la spate, se apleaca trunchiul inainte pana ce capul atinge solul, in timp ce expiram tot aerul ( respiratie abdominala ), retinem respiratia, dupa care inspiratie abdominala in timp ce ne indreptam spatele si repetare, pana la sase ori. Atasez pentru o mai buna exemplificare acest clip video.Dupa cum veti vedea, exercitiul nu este greu, poate fi facut la orice varsta, chiar si la varste mai inaintate.

Marturisesc ca atunci cand il practic, ( din pacate nu atat de des cat ar trebui ) acest exercitiu imi da o stare extraordinara, de vitalitate si armonie.Va sfatuiesc daca puteti sa-l incercati. Nu o sa regretati !